3 fbw

czy jestes na jakims cyklu z uzyciem SAA? jesli nie...to plan kompletnie nie jest dla ciebie. zainteresuj sie full body(FBW) lub klasycznym splitem z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg.(np.dol-gora lub push-pull) pozdrawiam. PS. program,ktory przedstawiles dziala na mniej niz 10% cwiczacych,a jeszcze lepiej w obecnosci koksu(o ktorym [...]

Napiszę Ci coś o Twojej diecie: wydaje mi się, że jesteś ektomorfikiem więc trudno Ci przytyć. Przy Twojej aktywności fizycznej będzie to jeszcze trudniej. Ułóż sobie odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Wskazówki co do układania znajdziesz na forum w dziale odżywianie. Co do treningu to: jeżeli zaczynasz radziłbym zacząć FBW. 3 [...]

ok wiec tak trening fbw czyli robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni i wszystkie mięśnie jednego dnia. do tego dieta jak niżej czy jest wszystko ok czy też nie ? a może 2 dni treningu cardio i 3 dni na siłowni? /SFD/Images/2016/1/21/93512abe3c04406ebda13897a91c09bc.jpg

troche nie za bardzo robic splita na mase bo np klate robisz tylko raz w tygodniu pozniej tydzien przerwy sproboj rozbic to na fbw 3 dniowe

myslę, ze jednak masę- jesli jednak zauważasz objawy opisane powyżej to odejmij nieco kalorii- z węglowodanów szczególnie. można róznie kombinować, jednakże raczej byłbym za FBW, można zapodac porogram 15-10-5. chyba nie trudno będzie znaleźć opracowania nt. tego rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-24 17:33:53

To moze zacznij od nowa tak jak nalezy? Same wielostawowe cwiczenia w prostym fbw 3 razy w tygodniu? By zalapac podstawy sily i masy?

1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]

Ja juz ogólnie stykam rok stażu gdzieś za miesiąc i w ogóle to było tak, że jak zaczynałem ćwiczyć na siłowni to nierobiłem FBW tylko od razu przeszedłem do treningu jak napisałem w pierwszym poście;p Martwy ciąg, przysiady itp dopiero od 2-3 miesięcy

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM :fbw, split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:na laktoze PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, dlaczego nie zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - [...]

Na innym forum poradzili mi by obniżać węgle po jakimś czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili [...]

Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem Po 3 proponuje na początek skrócone FBW A/B przysiad/mc drążek/wiosłowanie wyciskanie plaska/wyciskanie skos military press/wycisk hanli uginanie ze sztanga/pompki tyłem

Ja bym się nie brał za splity a już na pewno nie 3 dniowe i z takim połączeniem. Dieta : duzo jem To nic nie znaczy, że duzo jesz - wazne co jesz. FBW by cię pewnie nie interesowało ? Z dzielonych to push/pull albo góra/dół bym zrobił.

Nie zbyt dużo tych serii. FBW to co najmniej 9-10 ćwiczeń po 3-4 serie

http://www.sfd.pl/FBW-_pom%C3%B3%C5%BCcie-t487465.html tutaj jest dobry stosuj progresje co trening liczba powt w przedziale 8-12 po 3 serie na duze partie i 2 na male

Trening FBW taki: 1. przysiady 3s10p 2. wspiecia na palce 2s10p 3. podciaganie na drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze [...]

1. Poczytaj o FBW, badz skorzystaj z ww stronki 2. Dobrze, ze jest dieta 3. Bialkiem tylko uzupelniasz diete zdr.

Witaj Proponuję trening FBW , trzy razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowca (etap 3 lub 4). Lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam.

od razu nie startuj od tego treningu. j/w lekkie FBW albo ACT

owszem ułożyłem ci kiedyś zwykłe FBW bodajże takie: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 B: Przysiad 3s 12/10/8 Wiosłowanie w opadzie [...]